受験本番で実力を出し切るための軽食選び完全ガイド
いよいよ入試本番！ 緊張と不安で押しつぶされそうになっている受験生も多いのではないでしょうか？ そんな中、「試験中の軽食って何を用意すればいいの？」 と悩んでいる保護者の方も多いはず。
試験中の軽食は、単なる空腹を満たすものではありません。集中力を持続させ、午後の試験も万全の状態で臨むための重要な役割を担っています。
この記事では、 “合格を勝ち取る”ための軽食選びのポイント を2つの視点から解説します。さらに、それぞれの選び方に基づいたおすすめ商品もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
1. 脳のエネルギーチャージ！ ブドウ糖重視で選ぶ
受験という極限状態では、脳はフル回転しています。そんな脳にとって、ブドウ糖は唯一のエネルギー源。 ブドウ糖が不足すると、集中力や思考力が低下し、せっかくの努力が水の泡になってしまうことも…。
そこでおすすめなのが、ブドウ糖を効率よく補給できる軽食を選ぶこと。 軽食でブドウ糖をチャージすることで、脳を活性化させ、難しい問題にも果敢に挑戦できる状態を保ちましょう。
ブドウ糖重視で選ぶメリット
- 即効性がある: 摂取後すぐにエネルギーに変換されるため、短時間で集中力を取り戻せる
- 脳の疲労回復: 集中力を持続させ、思考力低下を防ぐ
デメリット
- 血糖値の急上昇: 単体で摂取すると血糖値が急上昇し、その後急降下して逆に眠気を引き起こす可能性も
→ デメリットを回避するには、ブドウ糖だけでなく、タンパク質や食物繊維も一緒に摂取することが重要です。
ブドウ糖重視のおすすめ軽食3選
1. ラムネ
受験生の定番アイテムといえばラムネ！ 森永製菓の「大粒ラムネ」は、ブドウ糖90％配合で、効率的にエネルギーをチャージできます。大粒なので食べやすく、個別包装のため持ち運びにも便利です。
<商品名>
- 森永製菓 超大粒ラムネ 60g×12個
2. ようかん
和菓子派の受験生には、ようかんがおすすめ。 井村屋の「片手で食べられる小さなようかん」は、手軽に食べられて、手が汚れないのも嬉しいポイント。小豆は糖質の吸収が早く、疲労回復効果も期待できます。
<商品名>
- 井村屋 片手で食べられる小さなようかん 15g×7本×8袋
3. ゼリー飲料
飲み物でブドウ糖を補給したい場合は、ゼリー飲料を選びましょう。 ウィダーinゼリーの「エネルギー ブドウ糖 ラムネ味」は、ブドウ糖30gに加え、ビタミンB1も配合。吸収が早く、短時間でエネルギーをチャージできます。
<商品名>
- ウイダーinゼリー エネルギー ブドウ糖 ラムネ味 (180g×6個)
2. 緊張する心と体をリラックス！ 消化の良さで選ぶ
入試当日は、緊張で胃腸の働きが低下し、消化不良を起こしやすくなります。 そんな状態で、消化に悪いものを食べてしまうと、お腹の不調を引き起こし、集中力を妨げてしまうことも…。
消化の良い軽食を選べば、胃腸への負担を軽減し、体も心もリラックスできます。 また、消化に時間を取られず、休憩時間を有効活用できるのもメリットです。
消化の良さで選ぶメリット
- 胃腸に優しい: 緊張で弱った胃腸にも負担をかけにくい
- 消化不良を防ぐ: 試験中の体調不良のリスクを減らす
- 時間を有効活用: 消化に時間を取られず、休憩時間を勉強やリラックスに使える
デメリット
- 腹持ちが悪い: 比較的早く消化されるため、すぐに空腹感を感じてしまう可能性も
→ デメリットを回避するには、少量ずつこまめに食べる、腹持ちの良いものを組み合わせるなどの工夫をしましょう。
消化の良さ重視のおすすめ軽食3選
1. おにぎり
手軽に食べられて腹持ちも良いおにぎり。 鮭フレークやツナなど、消化の良い具材を選びましょう。 サランラップに書けるペンを使えば、メッセージを添えることもできます。
<商品名>
- サランラップに書けるペン 3色セット (赤・青・黒)
2. サンドイッチ
片手で食べられて、具材のバリエーションが豊富なサンドイッチもおすすめ。 ただし、カツサンドやコロッケサンドなど、揚げ物は消化に悪いので避けましょう。
3. カロリーメイト
時間がないときや食欲がないときでも、手軽に栄養補給できるカロリーメイト。 5大栄養素をバランス良く配合しているので、これ一つで必要な栄養を摂取できます。 ブロックタイプ、ドリンクタイプ、ゼリータイプなど、様々な種類から選べます。
<商品名>
- カロリーメイト
まとめ
受験本番は、今まで積み重ねてきた努力を発揮する大切な日。 軽食選びを制して、万全の状態で試験に臨みましょう！
今回紹介した選び方やおすすめ商品はあくまで一例です。 お子さんの好みや体調、試験会場のルールなども考慮して、ベストな軽食を見つけてあげてください。
応援しています！
参考
