「ダイエット中でもおやつを食べたいけど、何をを選べばいいかわからない…」
そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、選び方次第で、おやつはダイエットの強い味方になるんです！
この記事では、専門家の情報をもとに、ダイエット中でも安心して楽しめるおやつの選び方と、おすすめの商品を具体的にご紹介します。もう、おやつを我慢するストレスとはお別れしましょう！
ダイエット中のおやつ選び、2つの重要ポイント
ダイエット中でもおやつを楽しむためには、選び方が重要です。ここでは、特に重要な2つのポイントをご紹介します。これらのポイントを意識するだけで、罪悪感なく、むしろダイエットをサポートするおやつ選びができるようになります。
1. 栄養素で選ぶ：不足しがちな栄養を補給！
ダイエット中は、食事制限によって栄養バランスが偏りがちです。そこでおやつを、不足しがちな栄養素を補給するチャンスと捉えましょう。
- タンパク質: 筋肉を作る栄養素であり、ダイエット中に不足しないように注意したい。
- 食物繊維: 腸内環境を整え、体の不要な老廃物を流す効果が期待できる。
- ビタミン・ミネラル: ビタミンやミネラルが足りていない場合はフルーツやナッツなどを選ぶといい。
これらの栄養素を意識して選ぶことで、おやつは単なる「間食」から「栄養補給」へと変わります。
2. GI値で選ぶ：血糖値の急上昇を抑える！
GI値とは、食品を摂取した後の血糖値の上昇度合いを示す指標です。ダイエット中は、血糖値の急上昇を避けることが重要。
血糖値が急上昇すると、インスリン（血糖値を下げる作用を持つ）が過剰に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。GI値の低い食品を選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えることができます。
ただし、GI値だけに気を取られるのはNG。低GI食品でも、カロリーや脂質が高いものもあるので、全体の栄養バランスを考えることが大切です。
選び方別！ダイエット中におすすめのおやつ6選
それでは、上記の選び方を踏まえて、ダイエット中におすすめのおやつを具体的にご紹介しましょう。今回は、コンビニやスーパーで手軽に購入できる商品を中心にセレクトしました。
【栄養満点】不足しがちな栄養を補給できるおやつ
まずは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できる、優秀なおやつを3つご紹介します。
1. ローソン「素焼きアーモンド」
おすすめポイント
- 豊富な栄養: ビタミンE、食物繊維、健康的な脂質がたっぷり。
- 満腹感: 良く噛んで食べることで、少量でも満腹感を得やすい。
- 手軽さ: コンビニで手軽に購入できる。
デメリット
- カロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要。
2. 明治「チョコレート効果カカオ72%」
おすすめポイント
- カカオポリフェノール: 美容と健康に嬉しい成分が豊富。
- 満腹感: 濃厚な味わいで、少量でも満足感を得やすい。
- 低GI: 血糖値の上昇が緩やか。
デメリット
- 脂質がやや高めなので、カロリーオーバーに注意。
3. セブンイレブン「ビヒダス ヨーグルト ざく盛りフルーツ」
おすすめポイント
- 乳酸菌: 腸内環境を整え、便秘解消をサポート。
- 豊富なフルーツ: ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり。
- 低カロリー: ボリュームがあるのに、1個あたり94kcalとヘルシー。
デメリット
- 糖質がやや多めなので、食べ過ぎには注意。
【低GI】血糖値をコントロールできるおやつ
次に、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ、低GIのおやつを3つご紹介します。
1. でん六「小袋アーモンドフィッシュ」
おすすめポイント
- 低GI: アーモンドと魚は、血糖値の上昇が緩やか。
- 栄養豊富: カルシウム、タンパク質、食物繊維がバランス良く含まれる。
- 個包装: 食べ過ぎを防ぎやすい。
デメリット
- 塩分がやや高めなので、食べ過ぎには注意。
2. タマチャンショップ「干し芋」
おすすめポイント
- 食物繊維豊富: 満腹感が持続し、便秘解消にも効果的。
- 自然な甘さ: 砂糖不使用で、自然な甘さを楽しめる。
- ミネラル豊富: カリウム、マグネシウムなど、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補給。
デメリット
- 腹持ちが良い分、重量があるため持ち運びには不便。ECサイトで購入して自宅に届けてもらうのがおすすめ。
- 糖質がやや高めなので、食べ過ぎには注意。
3. 国産「あたりめ」
おすすめポイント
- 低カロリー・低糖質・高タンパク: ダイエットに最適な栄養バランス。
- 咀嚼効果: 良く噛んで食べることで、満腹感を得やすい。
- 無添加: 素材本来の味を楽しめる。
デメリット
- 味が単調なので、飽きやすい場合がある。
- 硬いので、顎が疲れる場合がある。
まとめ：賢くおやつを選んで、ストレスフリーなダイエットを！
今回は、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽しむための選び方と、おすすめの商品をご紹介しました。
重要なポイントは、
1. 栄養素を意識して、不足しがちな栄養を補給すること
2. GI値を考慮して、血糖値の急上昇を避けること
この2点を意識するだけで、おやつはダイエットの強い味方になります。
ご紹介したおやつを参考に、ぜひ、ご自身に合ったおやつを見つけて、ストレスフリーなダイエットを実現してください！
参考
